Buah dan Sayuran Kaya Antioksidan
- Wortel: Kaya akan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh dan penting untuk kesehatan mata.
- Bayam: Mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar biru.
- Brokoli: Kaya akan vitamin C dan lutein, yang keduanya mendukung kesehatan mata.
- Blueberry: Mengandung antosianin, antioksidan yang meningkatkan sirkulasi darah ke mata.
- Jeruk: Kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen, protein yang membentuk struktur mata.
Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
- Ikan berlemak: Seperti salmon, tuna, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3 DHA, yang penting untuk perkembangan dan fungsi retina.
- Biji rami: Sumber nabati asam lemak omega-3 ALA, yang dapat diubah menjadi DHA di dalam tubuh.
- Kenari: Mengandung asam lemak omega-3 dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
Makanan Kaya Vitamin dan Mineral
- Telur: Kaya akan lutein, zeaxanthin, dan vitamin A, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.
- Kacang-kacangan: Kaya akan vitamin E, antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan.
- Biji bunga matahari: Sumber vitamin E dan seng, yang penting untuk kesehatan mata.
- Tiram: Kaya akan seng, yang mendukung produksi melanin, pigmen yang melindungi mata dari sinar UV.
Makanan Lain yang Bermanfaat
- Teh hijau: Mengandung antioksidan yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.
- Air: Menjaga hidrasi penting untuk kesehatan mata secara keseluruhan.
- Makanan yang diperkaya: Beberapa makanan, seperti sereal dan jus, diperkaya dengan lutein, zeaxanthin, atau vitamin lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
